记忆力偶尔掉链子？试试这两个简单策略

大家好，记忆我是力偶链试略脑叔，一个爱聊脑的尔掉家伙。 步入老年后，试两记忆力偶尔会出现“掉链子”的个简情况，这是单策诸多令人沮丧的烦恼当中的一个。比如说，记忆当你走进房间，力偶链试略却忘掉了自己进来想要做什么时，尔掉就会发觉十分不方便。试两还有，个简在交谈期间，单策突然思路中断，记忆又或者想不起来对方的力偶链试略名字时，这不但会令人发窘，尔掉甚至还会使人心生忧虑呢。 较为幸运的是，这些时刻一般并不需要过度地去忧心。并且，好多策略都能够助力你去记住更多的信息，还能够减少认知方面的微小差错。 大声复述 孩子们待在学校里，常被老师要求跟着进行复述，所复述的是老师讲的内容，特别是在学习数字的时候，还有学习字母表以及新语言之时。原因在于重复这件事可以对巩固学习的效果起到帮助作用。波士顿退伍军人事务部医疗系统也就是VA Boston Healthcare System，其具有认知与行为神经学主任这个职位，同时还是哈佛医学院神经学讲师的安德鲁·巴德森博士讲了这么一番话，他说这种做法能够确保你的大脑起码对信息有了足够程度的处理，进而让你可以把信息复述出来。 你可以通过口头复述新信息来运用这一策略。 进行联想 某件事能被记住的一个简便办法是把它跟某种图像关联起来，比如说，要是你碰到一位叫Rosie的人，想记住她的名字，那就不妨去构想一下Rosie手捧着一束玫瑰花的场景，要是想记住一份简短的购物清单，那就去想象你所要购买的物品正整齐地陈列在你家餐桌上的情形。 巴德森博士说，这种方法把新信息跟你所知晓的旧信息结合在一起，进而使你更易于记住它。除此之外，于脑海里构建图像的这个过程自身就等同于一种复述。并且，整个过程需要你投入一定的精力，这会致使你更有可能性把信息长久地留存下来。 进行归类 若你把长长的物品清单按“分块”方式来处理，也就是将信息拆分成每组三四个的小单元，那你会发觉记忆起来没那么难了，如同我们记电话号码数字那般。对信息分组能减轻“工作记忆”的负担，工作记忆好似大脑里一块临时的“记事板”，专门用于暂时储存这些细节信息。 此外，对信息组做进一步分类是有帮助的，是什么样的帮助呢？拿逛超市来说，你要在脑海里列的话，先列几类自己须购买的乳制品，然后呢，再分别去列各类包含的罐头食品或者新鲜蔬果。 动手写下 有那么一种吸收信息的挺好的方式，是自己亲手去做，把信息置于纸上。把你的思绪记录下来，让和他人交谈讲述的内容留存，将自身经历记下，还有任何新得到的信息也都登记写好。这样一种简易不复杂的活动，它和在键盘上操作击打文字不一样，能够引发大脑里面复杂多样的活动，进而对提升记忆力会有帮助作用。 做笔头笔记会迫使你加以处理进而理解信息，对重点进行梳理，然后把它清晰简洁地记录于纸上。每一个这样的步骤，都有益于你铭记这些信息。相对而言，我们好多人在电脑上打字速度飞快，常常能不加思考地把听到的内容直接复制下来，而这些内容说不定根本就没有经过我们意识层面的深入加工，”Budson博士讲道。 整理归纳 尝试仅仅依靠记忆去记住纷繁复杂的待办事项清单，以及预约日程，这会使得你的大脑背负上沉重的“信息垃圾”，进而造成难以回想起具体的细节。 相对而言，你要把预约安排以及待办事项清单，记录于冰箱贴日历、智能手机或者日程规划本上。于一天里的不同时段，你得回顾（甚至大声读出来）这些清单。这般书写与回顾（也就是重复）的过程，给你提供了额外机会去加深对信息的记忆。 给自己提示 语言提示好似线索，它们引领你的大脑开启一场小型的“寻宝之旅”，去寻觅信息。所以，要是你一时想不起某个名字或者事实，那不妨借由描述那个词汇、人物、地点、经历或者事实的特征，来给自己提示。最终，那个答案自然而然会在你的脑海中浮现出来。 你同样能够通过视觉线索来助力唤起记忆，比如说，要是你得提醒自身去支付某一笔账单，那就可以把账单放置在支票簿或者电脑旁边较为显著的地方。 更多保持头脑敏锐的方法 尽量去遵循一种有益于维持敏锐记忆力的健康生活方式，要保证充足的睡眠，也就是每晚最少睡七小时，要维持健康的饮食习惯，要避开摄入酒精和大麻，要让身体水分充足，要坚持体育锻炼，其目标是每周起码进行150分钟的中等强度运动，像快走，要保持社交联络，还有要持续去挑战你的大脑，比如尝试每天学些新事物。 若是记忆力减退这种状况持续不断地存在着，那就去咨询你的医生。在这背后极有可能隐藏着一些容易经治疗而解决的健康方面的问题，像是睡眠不足的情况，或者维生素缺乏之实例，又或许源于药物副作用，再有就是精神压力过大等之类的情况。 参考文献：https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/fuzzy-memory-try-these-strategies